身体俯卧挺直，两手十指伸直分开撑地（以指尖着地，掌心悬空），两臂伸直双脚直腿挺膝靠拢，双脚尖撑地。身体悬空，提臀撤肩。

屈臂降体，使胸部向下落。贴近地面后，又向前推移挺身。同时落臀展髋，待身体前移至最大限度时，抬头撑臂，挺直身体。如是后引、下降、前移、推撑，循环练习。每组5-20次。

行功运气：气沉丹田，以意守之。运气至手指指尖，外撑绷劲。

要点：挺胸收腹，十指指尖扣地。身体重量负荷于十指。